Глютамин - заменимая аминокислота. необходима для эффективного роста мышц (циркулирует в крови и накапливается в мышцах) и поддержки иммунной системы при повышенных физических нагрузках. Глютамин - распространенная аминокислота организма, мышцы состоят из него на 60%. Глютамин важен в бодибилдинге и пауэрлифтинге, так как считается, что именно эта аминокислота может ускорять метаболические процессы в мышцах и замедлять катаболические процессы после тренировок.
Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном на голодный желудок. После тренировки глютамин быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте глютамин в обед и перед сном на голодный желудок.
Глютаминовая кислота входит в число веществ, которые самостоятельно синтезируются организмом человека. В силу многих причин – недомоганий, травм, стрессов и прочих, ее нормальный уровень может снижаться. Но поскольку она является важной составляющей жизнедеятельности, необходимо регулярно восполнять ее потери путем приема внутрь специальной биологической добавки – L-глютамина. В состав препарата входит непосредственно сама аминокислота и другие компоненты, улучшающие ее усвоение. Он чаще всего имеет вид мелкодисперсного порошка, который рекомендуется перед употреблением разводить в жидкости.
Особенность этой аминокислоты заключается в том, что она синтезируется из еды, поэтому уровень ее содержания в организме нестабилен. Причем, причинами этому считаются не только режим питания и физические нагрузки, но и индивидуальные особенности организма каждого человека. Бывает так, что спортсмен, даже при интенсивных тренировках, не испытывает недостатка в глютаминовой аминокислоте, поэтому ее прием на него никак не повлияет. Исследования показывают, что употребление данного препарата абсолютно безвредно и не имеет побочного эффекта – организм возьмет из него ровно столько аминокислоты, сколько ему требуется!
На выбор покупателя в продаже имеются препараты в виде капсул или порошка, приобретайте тот формат, который удобнее для приема внутрь. Цена глютамина зависит от его расфасовки (герметичные пакеты или пластиковые банки) и состава, который желательно тщательно изучить перед покупкой. Учитывайте, что одни производители предлагают клиентам глютамин в чистом виде, а другие составляют целые витаминные комплексы. Для придания веществу аромата и вкуса в него иногда добавляются ароматизаторы и усилители вкуса.
Суточная доза L-глютамина в среднем составляет 4-8 грамм. Разумно разделить ее на несколько приемов, в идеале – половину сразу после тренировки, а половину – непосредственно перед сном. Лучше усваивается он при употреблении натощак (приблизительно за 30 минут до основного приема пищи!).
Специалисты рекомендуют сочетать его с другими препаратами, лучшим партнером для него позиционируется креатин. В данном случае все возникающие вопросы следует согласовывать исключительно с профессиональными консультантами с медицинским образованием. Кстати, вопреки расхожему мнению, нежелательно принимать L-глютамин вместе с белковыми коктейлями!
Работает на ocStore
Магазин спортивного питания Патриот © 2019